[...] u Ciebie odwrotnie. W tyg. 3 x 40 minut, program dla początkujących, dostęp do wolnych ciężarów byłby pomocny. Oczywiście tutaj odpowiednie, żywieniowe postępowanie okołotreningowe. Do tego aeroby w dni bez treningu siłowego, na początek 3 x 30 minut, basen, pozostałe formy aktywności. Czy możesz pozwolić sobie na taką modyfikację, [...]
[...] jak kiedys sp Jan Pawel II przestrzegal nas przed dowolna interpretacja Bibli." Dowolną interpretacją biblii jest mieszanie religii z innymi filozofiami. Np modlitwa na treningu sztuk walki. "jak wiele osob uwaza sie za Katolikow i jest za aborcja :/" Przerażają mnie ludzie, którzy uwazaja sie za katolikow-a ich najwiekszymi [...]
[...] ogranicz wysoko przetworzone węglowodany jak biały chleb słodycze etc. 3) wyrzuć z jadłospisu śmieciowe fastfoody, chipsy, alkohol. 4) jak możesz to siłownia 3x w tygodniu trening typu FBW 5) w inne niż treningowe trzy dni ćwiczenia aerobowe (jeden dzień całkowicie bez treningu) 6) poczytaj posty podwieszone Na głębokie wody z wagą w ręku się [...]
[...] 60sek przerwy (to zapomnialam napisac, normalnie przerwe dawaj 60-90sek, a w superseriach zawsze 60sek) i nastepna superseria i tak 3x I idziesz do nastepnej superserii, trening szybko idzie, ale daje popalic . Wiesz mozesz tez klasyczny przysiad dla odmiany ze sztangielkami robic, tylko z nim jest problem, ze sie te sztangielki po udach [...]
Nie ograniczaj się do rowerka i bieżni. Szkoda czasu. Trening siłowy w połączeniu z cardio będzie zdecydowanie skuteczniejszy w spalaniu tkanki tłuszczowej niż sam trening cardio. Proponuję, abyś zaczął od treningu siłowego całego ciała + do tego np. rower/bieganie/rolki/pływanie. Ale nacisk kładziesz na trening siłowy. Twoim priorytetem powinno [...]
Włąsnie zaczelem taki trening. glownie biegam (brzuszka zlapalem troche po zimie bez treningu) rozciąganie po dawnej kontuzji tez jest. Klata, biceps itp robie tak aby nie lapaly mnie straszne zakwasy bo na poczatku jak zaczynałem sie ruszac to na drugi dzien rękami ruszac nie moglem ;) wiadomo jak to jest. Trening FBW uwazam za rozpoczęty i [...]
[...] tułowia 12 12 10 10 (progresja) 3,5kg, 3,5kg, 4,5kg, 4,5kg" Tu z kolei mały ciężar w porównaniu do wyciskania i progresje może wywal, a ciężar zwiększaj stopniowo z treningu na trening, a nie w seriach "Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 8 8 (progresja) 25kg, 27,5kg, 30kg, 32,5kg" Dobrze, ale bardzo ostrożnie. [...]
dzieki wam sogi juz dalem, ale jeszcze mam pare pytan: biuniu podal tam taki rodzaj treningu: TYPOWY TRENING HIIT TO NP 60S NISKIE TEMPO (NP TRUCHT) 30S SPRINT 30S BIEG 30S SPRINT 30S BIEG 30S SPRINT 30S BIEG 60S TRUCHT CO 1-2 TRENINGOW DODAJEMY JEDEN INTERWAL 30S SPRINT 30S BIEG i teraz pytania: 1. czy jezli bede sotosowal ten [...]
Po pierwsze nie możesz ćwiczyć codziennie jeśli chcesz przytyć, musisz sie zregenerować. Po drugie zapraszam do działu trening żebyś zobaczył jak prawidłowo wygląda trening na mase, jeśli dobrze poszukasz to znajdziesz odpowiednie ćwiczenia niewymagające siłowni i dające sie stosować w domu z wykożystaniem chociażby krzesełek. Po trzecie bez diety [...]
[...] mięśnia, a nie opony na bebzonie. Tak jak koledzy, ułóż dietę z prawdziwego zdarzenia. I nie żryj cały dzień tych kanapek. To żarcie czyni cuda a nie suple. Trening może masz z dupy? Ułóż też jakiś porządny trening. Fast foody? Nic takiego, pełnowartościowe żarcie! Z suplami to poczekaj jeszcze. A te 60 kaps. kreatyny co brałeś było bez sensu.
pospalem.nie zyje.na 19 30 na trening.zaraz musze cos do jedzenia wymyslec.chyba schaby bez panierki usmaze. a teraz na obudzenie z 2 szklaneczki pepsi max z kauflanu 4L za 4.99 polecam! co tam grek sie dowiedziales ciakawego?
I 6:30 Płatki owsiane 125g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 250ml 3 całe jaja kurze białko 43 tłuszcze 26 węglowodany 90 wartość energ. 780 kcal II 9:00 makaron bezjajeczny durum 200g mintaj świeży 125 g Ogórek 400g orzechy arachidowe 33g białko 47 (w tym zwierzęce 21) tłuszcz 27 węglowodany 160 wartość energ. 1079 kcal Ten posiłek 3 razy w [...]
I 6:30 Płatki owsiane 125g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 250ml 3 całe jaja kurze białko 43 tłuszcze 26 węglowodany 90 wartość energ. 780 kcal II 9:00 makaron bezjajeczny durum 200g mintaj świeży 125 g Ogórek 400g orzechy włoskie białko 47 (w tym zwierzęce 21) tłuszcz 27 węglowodany 160 wartość energ. 1079 kcal Ten posiłek 3 razy w tygodniu zamieniam na [...]
[...] żołnierskie 30kg -> 10/10/9/8/7 unoszenie sztangielek bokiem w górę 7,5kg -> 10/10/10/10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 6,5kg -> 10/10/10 Całkiem nieźle piekło, trening fajny i szybki. Wpadłem na pomysł zrobić sobie coś a'la omlet i wyszło niezłe. Dlatego też zamieszczę przepis jakby ktoś chciał spróbować. Na bickach i plecach dalej [...]
[...] zwyklę w domu jest jakaś szynka, czasem ser i kajzerki, to przy braku innych opcji zjem : wywal białe pieczywo Razem 605kcal, 25 B 17 T 86 W Posiłek 3, godz 14:00 ( przedtreningowy ) Tu chodze do babci na obiad, zawsze mam duże drugie danie, + czasem zupa I nie wiem ile wagowo u babci jem to tu na oko obliczenia. Obiady są przeróżne od [...]
[...] kolejnych, zawsze bez alko dawalem rade, ale wczoraj dobre samopoczucie mialem i sie skusilem na pare kieliszkow. Raz na rok to nic zlego, w sylwestra i urodziny swoje tez nie pilem, to co mi tam :) W ogole na silowni dzis sam bylem, fajny trening zrobilem i walilem rekordy na bary dla testu Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-04-19 18:13:11
Dokładnie ćwiczę w poniedziałki, wtorki, środy, piątki i soboty oczywiście inne partie mięśniowe. Czwartek pozostaje wolny wraz z niedzielą, czy mogę oddać krew w czwartek i w pt bez problemu ćwiczyć czy trening mi przepadnie ??
Wyślij szybką odpowiedź...apokalipsa - masz racje z tą pomocą ;) hmm. chciałem trochę z kg na sztangach podskoczyć w górę. I zaszokować mięśnie jakimś innym treningiem, a co do kontuzji to jest już jakieś 9miesięcy po operacji w tej chwili ćwiczę normalnymi ciężarami bez dolegliwości, ba! nawet gram w piłkę zawodowo ;) Więc myślę że na siłowni [...]
[...] jak chcesz zwiększyć wyniki siłowe, ogólnie tendencja wygląda tak że z większą masą przychodzi większa siła (no może nie do końca ale jest to ze sobą ściśle powiązane) trening siłowy - jeśli Cię interesuje typowa siła, i poprawa wyników to raczej zapomnij o klasycznym splicie, może bill star 5x5? nawet fbw bądź HST mogły by pomóc (tym [...]
